Thực Đơn Low Carb là gì Và Cách Áp Dụng Để Giảm 2kg Trong 1 …

Like Comment

Note: Sau đây là bài viết Thực Đơn Low Carb là gì Và Cách Áp Dụng Để Giảm 2kg Trong 1 … được chúng tôi chọn lọc, bài viết luôn được đội ngũ admin cập nhật thường xuyên. Rất mong nhận được sự ủng hộ nhiệt tình của các bạn, xin chân thành cảm ơn!

Bạn đang bị thừa cân, béo phì và muốn giảm trọng lượng cơ thể với những thực đơn ăn kiêng hiệu quả? Vậy bạn đã bao giờ nghe đến thực đơn Low Carb? Một chế độ ăn kiêng được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng sử dụng. Cùng Spartan Muscle Thực đơn Low Carb là gì và áp dụng hàng ngày thế nào để có một vóc dáng cân đối, hút hồn? 

1. Giải thích khái niệm “Thực đơn Low Carb là gì?”

Low Carb là từ viết tắt của Low Carbohydrate nghĩa là ít chất đường và tinh bột. Nguyên tắc áp dụng của thực đơn này chính là:

  • Hạn chế lượng đường, tinh bột trong khẩu phần ăn về mức tối thiểu, gần như bằng 0. Nghĩa là hạn chế cơm, bánh mì, bún, miến, phở, đồ ngọt….
  • Không hạn chế đạm trong thịt, đậu, trứng, …. cũng như chất béo trong dầu, mỡ, bơ, ….

Thực Đơn Low Carb là gì Và Cách Áp Dụng Để Giảm 2kg Trong 1 Tuần

Quy tắc cơ bản trong thực đơn Low Carb

Thực đơn này giúp bạn có thể cải thiện đa dạng bữa ăn. Đồng thời giúp bạn không bị đói bởi có thể dung nạp nhiều loại thực phẩm, miễn là không chứa carbohydrate. Những người áp dụng thực đơn Low Carb phản ánh rằng cân nặng của họ giảm chỉ trong thời gian ngắn. Hiệu quả rõ rệt đến mức giảm được 5kg chỉ sau từ 2 đến 4 tuần.

2. Thực đơn Low Carb có thực sự tốt?

Không chỉ thắc mắc thực đơn Low Carb là gì, rất nhiều người còn lo sợ nó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bởi nhiều nguồn tin tức cho rằng, không dung nạp Carb khiến đầu óc không minh mẫn, thiếu tập trung. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi bạn cắt giảm hoàn toàn tinh bột như ăn Keto trong thời gian dài.

Thực Đơn Low Carb là gì Và Cách Áp Dụng Để Giảm 2kg Trong 1 Tuần

Nhìn thực đơn Low Carb đa dạng và thơm ngon nhưng lại giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cơ chế giảm cân của Low Carb dựa vào nguyên lý thành phần Protein trong đạm giúp cơ thể no lâu. Do đó, làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn bình thường. Các bác sĩ tại trường đại học Duke và Pennsylvania đã bắt đầu nghiên cứu về thực đơn Low Carb từ 2020. Kết quả nghiên cứu cho thấy, người áp dụng thực đơn Low Carb có lượng cholesterol giảm hơn so với người bình thường. 

Tuy nhiên, tiêu thụ dưới 10% lượng carb trên tổng calo mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Do đó, bạn cần áp dụng thực đơn Low Carb khoa học, thay đổi và đan xen với các chế độ ăn khác. Kết hợp Low Carb với rau xanh và chất xơ để giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

3. Các thực phẩm nên sử dụng khi ăn theo thực đơn Low Carb

Sau khi đã hiểu thực đơn Low Carb là gì, hãy chọn thực phẩm thích hợp. Để bắt đầu ăn theo Low Carb, bạn nên chọn những loại thực phẩm sau để đa dạng bữa ăn:

>>> Tham khảo thêm: 5 Cách Tăng Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể Không Phải Ai Cũng Biết

  • Trứng là sự lựa chọn phổ biến đối với những người đang theo thực đơn này. Nó vừa giàu protein, vừa có nhiều dưỡng chất như vitamin D, B1, B2, PP, ….. Đồng thời có thể chế biến thành rất nhiều món như trứng chiên, trứng luộc, trứng hấp thịt, ….Thêm nấm sốt và rau bó xôi khi chế biến trứng sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng.
  • Thịt bò là thực phẩm tốt cho cả người lớn, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Đồng thời cung cấp lượng đạm để tăng cơ và giảm mỡ. Thịt gà cũng là thực phẩm chứa nhiều protein, đặc biệt là phần ức thường có trong các món ăn kiêng.
  • Cá hồi tự nhiên giàu axit béo và Omega 3 giúp giảm xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và đột quỵ. Salad cá hồi vào bữa tối vừa ngon, vừa no lâu và bổ dưỡng.

Thực Đơn Low Carb là gì Và Cách Áp Dụng Để Giảm 2kg Trong 1 Tuần

Ăn ngon với thực đơn Low Carb

Ngoài các thực phẩm chứa đạm ở trên, bạn có thể sử dụng thêm các loại có chứa lượng carbohydrate thấp. Ăn từ 1 đến 5% carbohydrate sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho não bộ:

  • 100g phô mai chỉ chứa 1,3g carbohydrate. Hãy chọn phô mai ăn kiêng để giúp vừa giảm cân, vừa dung nạp thêm nhiều canxi. 
  • Măng tây vừa có nhiều chất xơ, vừa có lượng carbohydrate thấp giúp chuyển hóa thức ăn.
  • Nấm cũng là thực phẩm phổ biến trong các thực đơn Low Carb vì chỉ có 3g carbohydrate trong 100g nấm. Nó chứa lượng lớn Kali và vitamin B rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra còn giúp no lâu bởi trong đó chứa lượng lớn đạm, chất xơ, vitamin và chất khoáng.
  • Ngoài ra còn rất nhiều loại động vật có vỏ khác mà bạn có thể ăn khi áp dụng Low Carb. Cứ 100g động vật có vỏ sẽ Carbohydrate chiếm khoảng 4–5g trong 100g động vật có vỏ.

Trong quá trình áp dụng thực đơn Low Carb, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Bạn vẫn có thể uống thêm bột Whey để tăng cơ hoặc Nutrex LIPO 6 đốt mỡ siêu mạnh.

>>> Nên xem thêm chủ đề: 8 Món Ngon Dễ Làm Từ Chuối Vừa Tốt Cho Sức Khỏe, Vừa Có Thể Gây “Nghiện”

4. Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm 2kg 1 tuần

Như đã biết, bên cạnh việc luyện tập thì ăn uống chiếm 70% kết quả của việc giảm cân, giữ dáng. Nếu bạn chỉ mới biết đến thực đơn Low Carb là gì thì hãy ăn theo gợi ý dưới đây của Spartan Muscle:

Thực đơn ngày 1:

Thực Đơn Low Carb là gì Và Cách Áp Dụng Để Giảm 2kg Trong 1 Tuần

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad tôm, 1 quả trứng ốp.
  • Bữa trưa: 2 lạng thịt lợn chiên, 1 bát canh rau cải luộc/ xào.
  • Bữa tối: Ức gà luộc với salad bơ.

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: 2 lạng thịt lợn luộc với sinh tố cải kale.
  • Bữa trưa: 1 miếng phi lê cá nướng, 1 đía rau muống luộc, 1 quả trứng vịt lộn.
  • Bữa tối: Su su luộc, 1 khoanh móng giò hầm.

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 2 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: Ức gà xào nấm, có thể ăn kèm với 1 ít miến.
  • Bữa tối: Mực nhồi thịt, rau súp lơ luộc.

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: Salad rau củ, thịt lợn nướng.
  • Bữa trưa: Sashimi cá hồi, mướp đắng xào trứng.
  • Bữa tối: Canh xương hầm bí đao, cá thu chiên.

Thực đơn ngày 5:

  • Bữa sáng: Salad ức gà, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Tôm hấp, mướp xào tim cật.
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc, 1 bát canh rau ngót nấu tôm.

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: Trứng hấp thịt, bông cải bắp xào.
  • Bữa trưa: Tôm rim và canh xương hầm bí.
  • Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng xào bò.

Thực đơn ngày 7:

Thực Đơn Low Carb là gì Và Cách Áp Dụng Để Giảm 2kg Trong 1 Tuần

Món súp gà thơm ngon giảm cân hiệu quả

  • Bữa sáng: Súp gà hầm rau củ.
  • Bữa trưa: 1 bát canh rau cải thịt băm, 2 quả trứng tráng.
  • Bữa tối: 1 đĩa chả lá lốt, 1 bát canh bầu nấu.

Kết luận

Spartan Muscle mong rằng qua bài viết trên, bạn đã có thể hiểu được thực đơn Low Carb là gì. Từ đó hiểu được xem nó có phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn hay không. Follow Spartan Muscle và liên hệ với chúng tôi để có những bài tập chất lượng và các thực phẩm hỗ trợ giúp bạn tăng cân, tăng cơ, hoặc giảm mỡ hiệu quả:

  • Địa chỉ: số 24 đường Phạm Thị Tánh, P.4, Q.8, TP.HCM.
  • Email: [email protected]
  • Hotline: 0979 130 030 (ZALO)
  • Website: www.spartanmuscle.vn

 

Lời kết: Bạn đang bị thừa cân béo phì và muốn giảm trọng lượng cơ thể với những thực đơn ăn kiêng hiệu quả Vậ

Có thể bạn thích
Tác giả: Sharescript.net

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.